Odchudzanie

Jak przestać jeść, objadać się i zadbać o linię bez napadów głodu i zajadania stresu?

jak przestać jeść

Spis treści: Przyczyny kompulsywnego podjadania | Jak przestać się obżerać? | Suplementy zmniejszające apetyt

Kompulsywne jedzenie to problem wielu osób. Zajadanie nerwów oraz stresów to powszechne zjawisko. Nierzadko zaczyna nam ono przeszkadzać dopiero wtedy, gdy pojawiają się zbędne kilogramy, czy też inne mankamenty sylwetki. Wpychanie w siebie jedzenia sprawia, że ciało traci jędrność i napięcie. Słodycze i fast foody dość często są przyczyną zmian skórnych.

Oczywiście objadanie się grozi nie tylko nadwagą. Negatywnie wpływa ono na samopoczucie. Mogą pojawić się problemy związane z pracą układu pokarmowego. Takie nawyki żywieniowe zakłócają procesy trawienne oraz rozregulowują metabolizm. Sprawia to, że czujemy się ociężali oraz zmęczeni.

Jak przestać jeść w nadmiarze? Sposobów na rozwiązanie tego problemu jest wiele. W skrajnych przypadkach konieczna jest wizyta u specjalisty. Być może problem jest głęboko zakorzeniony w psychice, a więc nie poradzimy sobie z nim samodzielnie.

Poniżej umieszczono sposoby na to, jak przestać się objadać. Trzeba pamiętać, że obżeranie się jest niczym nałóg. Potrzeba sporo cierpliwości oraz determinacji, aby wdrożyć właściwe nawyki żywieniowe. Należy również określić przyczynę problemu. Tylko wtedy można go skutecznie wyeliminować.

Co jest przyczyną kompulsywnego objadania?

Nad kompulsywnym objadaniem zwykle nie mamy władzy. Jest to stan, kiedy myślimy wyłącznie o jedzeniu. Bardzo ważnym elementem jest poczucie winy. Zjadamy tabliczkę czekolady i pizzę, a następnie obwiniamy się za to. Poczucie winy może pojawić się już w momencie jedzenia.

Ludzie objadają się z wielu różnych powodów. Można do nich zaliczyć:

  • Smutek i spadek nastroju – to właśnie wtedy lubimy sięgnąć po batonika „na pocieszenie”. Z czasem możemy odczuwać złe samopoczucie coraz częściej. Jedzenie staje się chwilową przyjemnością, która poprawia nastrój. Oczywiście jest to jedynie efekt tymczasowy.
  • Stres – zajadanie stresu to częste zjawisko. Nie skupiamy się na problemach, a jedzeniu. Wnosi ono do naszego życia dziwny spokój, jednak odczuwamy go tylko w momencie spożywania posiłku.
  • Porażki – nie zawsze udaje nam się wszystko, co sobie zaplanowaliśmy. Zajadanie porażek może być fatalne w skutkach. Owszem, wielki tort czekoladowy wywołuje pozorną radość, jednak nie rozwiązuje żadnych kłopotów.
  • Brak poczucia własnej wartości – takim osobom bardzo często przestaje zależeć na wyglądzie, czy też zdrowiu. Nie odmawiają sobie jedzenia, ponieważ nie czują zadowolenia z życia. Kolejne 5 kg nie robi różnicy, gdyż i tak sylwetka jest bezkształtna i nieatrakcyjna. Można więc jeść do woli.
  • Rygorystyczne diety – zmiana nawyków żywieniowych nie jest łatwa. Odchudzanie może przebiegać niczym sinusoida. Motywację można stracić w ciągu jednej chwili. To właśnie wtedy odrzucamy na bok sałatki warzywne i sięgamy po tłuste mięsa, słodycze i chipsy. Najczęściej po zjedzeniu góry jedzenia pojawiają się wyrzuty sumienia.
  • Osamotnienie – osoby bardzo samotne często popadają w nałogowe jedzenie. Wynika to z faktu, że nie mogą one znaleźć zrozumienia oraz ukojenia w drugiej osobie. Poszukują więc sposobu na pozbycie się negatywnych emocji.
  • Brak zajęcia – nadmiar wolnego czasu może okazać się zgubny w skutkach. To właśnie wtedy usilnie poszukujemy zajęcia. Wiele osób kończy przed telewizorem w towarzystwie frytek, popcornu, czy też lodów. Jedzenie zaczyna mieć charakter mechaniczny. Sięgamy po nie nawet wtedy, kiedy nie odczuwamy głodu.

Jak przestać się obżerać?

jak przestać się obżerać

Z pewnością wiele osób zastanawia się, co zrobić by nie jeść. Każdy przypadek jest inny, a więc należy na niego spojrzeć w sposób indywidualny. Poniżej umieszczono kilka sprawdzonych metod, które mogą okazać się pomocne.

 1. Zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny 
Zanim sięgniesz po jedzenie zadaj sobie pytanie, czy naprawdę odczuwasz głód. Nie podejmuj decyzji zbyt pochopnie. Odczekaj 15 minut. Jeśli nadal nie wiesz, czy jest to głód, czy jedynie potrzeba jedzenia, to nie sięgaj po przekąskę. Czasami warto jest zyskać dodatkowy czas. Być może nasz umysł samoistnie zacznie skupiać się nad czymś innym, niż kolejna kanapka.

 2. Pij duże ilości wody 
Woda jest niezbędna do tego, aby organizm prawidłowo funkcjonował. Ponadto bardzo często jest tak, że w stanie odwodnienia odczuwamy większą potrzebą jedzenia. Szklanka wody może okazać się rozwiązaniem problemu. Warto po nią sięgnąć w momencie, gdy nasze myśli zaczynają krążyć wokół posiłków.

 3. Staraj się skupić na czymś innym 
Odwrócenie uwagi od jedzenia nie jest łatwe, ale możliwe. Jak nie jeść? W momencie, gdy najdzie cię głód znajdź sobie inne zajęcie. Usuń niepotrzebne zdjęcia z telefonu, pozbądź się śmieci z torebki, wytrzyj kurze na półce. Dzięki temu myśli przestaną krążyć wokół jedzenia.

 4. Nie dawaj sobie przyzwolenia 
Podczas kompulsywnego objadania się bardzo często dajemy sobie przyzwolenie. Sięgamy po kebaba, ponieważ szef potraktował nas źle w pracy. Kupujemy czekoladki, gdyż chłopak odwołał randkę. Pozwalamy sobie na drugi obiad, bo i tak jesteśmy już otyli. Przyzwolenie należy zamienić w zdecydowany zakaz.

 5. Jedz racjonalnie 
Nawet osoby na diecie muszą pamiętać o racjonalnym żywieniu. Zaleca się spożywanie pięciu wartościowych posiłków dziennie. Dobrze, jeśli są one bogate w sycące, a zarazem niskokaloryczne produkty. Z całą pewnością należy odpuścić sobie głodówki. Warto również wyeliminować jedzenie w pośpiechu.

 6. Zrezygnuj z przekąsek 
Ustal konkretną liczbę i porę posiłków. Bezwzględnie się ich trzymaj. Nie sięgaj po jedzenie podczas oglądania TV, czytania książki, czy też pogawędki z koleżanką. To złe nawyki, które zaburzają rytm żywieniowy.

 7. Schowaj jedzenie 
Wiadomym jest, że ciasteczka położone na stole kuszą, aby po nie sięgnąć. Dobrze jest więc nie trzymać jedzenia w zasięgu wzroku. Powinno być ono schowane w szafkach.

 8. Przeżuwaj powoli 
Jak nie zajadać stresu? W pierwszej kolejności warto jest przestać jeść łapczywie. Każdy kęs powinien być dokładnie przeżuwany. Warto również pamiętać o głębokim oddechu.

 9. Znajdź chwilę dla siebie 
Kompulsywne objadanie może być wynikiem nagromadzenia negatywnych emocji. W takiej sytuacji warto jest zadbać o odprężenie ciała i duszy. Każdego dnia należy znaleźć minimum godzinę na własne przyjemności np. gorącą kąpiel.

 10. Poszukaj wsparcia u specjalisty 
Być może problem z obżarstwem jest na tyle zaawansowany, że konieczna będzie wizyta u psychologa. Nie należy mieć oporów przed tym, aby sięgnąć po pomoc specjalisty.

Suplementy zmniejszające apetyt

Co zrobić żeby nie jeść tak dużo? Wiele osób poleca suplementy, które zmniejszają apetyt. Oczywiście należy postawić na produkt, który posiada bezpieczny i zweryfikowany skład.

Poniżej przedstawiono cztery topowe, sprawdzone produkty, które cieszą się pozytywną opinią wśród użytkowników i dają realne wsparcie przy odchudzaniu bazujące na naturalnych składnikach.

1. Piperinox

suplement Piperinox
Piperinox to suplement diety, który powstał z myślą o osobach odchudzających się. Składnikiem bazowym jest tutaj piperyna, która wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, a także chęć podjadania między posiłkami. Produkt wspomaga utrzymanie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Do głównych efektów stosowania Piperinox można zaliczyć:

  • lepszą pracę układu pokarmowego,
  • szybszą przemianę materii,
  • niższy apetyt,
  • redukcję tkanki tłuszczowej,
  • wzrost wydolności organizmu,
  • poprawę samopoczucia i przypływ sił witalnych.

W składzie można znaleźć wyłącznie naturalne produkty, takie jak np. ekstrakt z pieprzu czarnego, ekstrakt z guarany, pieprz kajeński, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, chrom.

Zobacz produkt

Czytaj recenzję

 

2. Keto Actives

Keto Actives
Keto Actives to produkt, który przeznaczony jest nie tylko dla osób na diecie ketogonicznej. W składzie nie znajdziemy toksycznych związków chemicznych. Bazuje on przede wszystkim na korzeniu ashwagandhy, gorzkiej pomarańczy, chromie, kofeinie. Oczywiście w suplemencie znajdują się również kompleksy witamin i minerałów.

Opisywany produkt w naturalny sposób zmniejsza łaknienie oraz chęć podjadania. To właśnie dzięki temu doskonale sprawdza się podczas diety ketogonicznej, która uważana jest za dość kontrowersyjną.

Do głównych efektów stosowania Keto Actives można zaliczyć:

  • mniejsze łaknienie,
  • efektywniejszy metabolizm lipidów,
  • intensywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej,
  • utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi,
  • wzrost sił witalnych.

Zobacz produkt

Czytaj recenzję

 

3. Green Barley Plus

green barley plus
Green Barley Plus to suplement diety wspomagający odchudzanie. Bazuje on na dwóch składnikach – zielonym jęczmieniu oraz garcinia cambogia. Nowoczesna formuła jest źródłem m.in. witamin, minerałów, kwasu foliowego, żelaza, magnezu, potasu.

Opisywany suplement jest sporym wsparciem dla osób na diecie. Zmniejsza on ochotę na wieczorne podjadanie. Zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu nawet niewielka porcja może w pełni zaspokoić głód.

Do efektów suplementacji Green Barley Plus można zaliczyć:

  • zahamowanie nadmiernego apetytu,
  • sprawniejsze trawienie,
  • redukcję masy ciała,
  • obniżenie poziomu złego cholesterolu,
  • poprawę samopoczucia.

Zobacz produkt

Czytaj recenzję

 

4. African Mango

tabletki african mango
African Mango to suplement, który opiera swoje działanie na ekstrakcie z afrykańskiego mango. Znakomicie sprawdza się w przypadku osób, które pragną zintensyfikować spalanie tkanki tłuszczowej. Produkt wspomaga odchudzanie i kształtowanie sylwetki.

Afrykańskie mango to źródło wielu cennych składników odżywczych m.in. witaminy C i E, witamin z grupy B, prowitaminy A, aminokwasów, kwasów omega 3- i 6-, potasu.

Do efektów stosowania African Mango można zaliczyć:

  • redukcje zbędnych kilogramów,
  • eliminację tkanki tłuszczowej z trudno dostępnych miejsc,
  • oczyszczenie organizmu z toksyn,
  • spadek apetytu,
  • wzrost wytrzymałości organizmu,
  • regulacja poziomu cholesterolu,
  • usprawnienie przemiany materii.

Zobacz produkt

Czytaj recenzję

 

[Głosów:1    Średnia:5/5]
Kliknij, aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Do góry
error: Content is protected !!