Odchudzanie

Koktajle białkowe na odchudzanie: jak działa proteinowy shake? Przepisy na domowej roboty drinki.

Spis treści: Czym są koktajle proteinowe? | Dlaczego wspomagają odchudzanie? | Kiedy spożywać? | Drink własnej roboty | Z czego zrobić? | Przepisy | Opinie

Koktajle białkowe są chętnie stosowane przez sportowców. Wydają się być one prawdziwym strzałem w dziesiątkę dla tych, którzy dążą do wypracowania wysokojakościowej masy mięśniowej. Mogłoby się wydawać, że do dyspozycji mamy wyłącznie produkty w proszku, których skład pozostawia wiele do życzenia. Nic bardziej mylnego! Bez większych trudności przygotujemy domowy koktajl, który będzie bazował na naturalnych składnikach.

Koktajle białkowe na odchudzanie intensyfikują spalanie tkanki tłuszczowej, a także wspomagają proces kształtowania sylwetki. Trzeba jednak zaznaczyć, że nie jest to dobra opcja dla tych, którzy oczekują maksymalnych efektów kuracji bez zbędnego wysiłku. Tego typu mikstury wymagają od nas pewnego zaangażowania – w innym przypadku rezultaty stosowania będą znikome.

Koktajle proteinowe są rekomendowane przede wszystkim tym, którzy   przestrzegają zasad zdrowej diety , a także   wdrożyli regularną aktywność fizyczną.   Z pewnością nie jest to opcja dla tych, którzy większą część dnia spędzają na kanapie, a między posiłkami podjadają czekoladę.

Czym są koktajle proteinowe?

Koktajle proteinowe mają dostarczyć organizmowi białka. Jak powszechnie wiadomo, to właśnie ono stanowi najważniejszy budulec. Warto wspomnieć, że u osób aktywnych fizycznie zapotrzebowanie na białko jest zwykle wyższe. Nie zawsze możemy dostarczyć jego optymalną ilość poprzez spożywane posiłki.

 Shake’i proteinowe opierają się na białku pochodzenia mlecznego. Oczywiście skład jest o wiele bardziej urozmaicony. Najczęściej dodatkowe produkty stanowią zboża, warzywa, a także owoce. Właśnie dlatego szczególną ostrożność powinny zachować alergicy. To właśnie oni najczęściej sięgają po produkty o syntetycznym składzie, które nie wywołują nieprzyjemnych dolegliwości.

Shake’i proteinowe na odchudzanie stanowią prawdziwą skarbnicę witamin oraz minerałów. To właśnie dzięki temu nie tylko przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, ale również wzmacniają organizm w sposób kompleksowy. Mogą one dodawać energii potrzebnej do treningu, czy też innej formy aktywności.

Należy również zaznaczyć, że odchudzające koktajle proteinowe są wyjątkowo sycące. Jest to świetna opcja w przypadku, gdy ciężko nam jest przestrzegać diety.  Opisywane drinki zmniejszają chęć na podjadanie.   Zapewniają sytość na długi czas. Wielkim atutem jest fakt, że są one niezwykle smaczne – to od nas zależy, z jakich składników zostanie przygotowana mikstura.

Dlaczego szejki proteinowe wspierają odchudzanie?

Z pewnością niejedna osoba zastanawia się, dlaczego drinki proteinowe wspomagają odchudzanie. Istnieje mit, że tego typu produkty przeznaczone są wyłącznie dla sportowców, którzy dążą do rozbudowy muskulatury. Oczywiście nie jest to prawdą.

 Koktajle proteinowe mogą zastąpić posiłek. Nie są tuczące, a więc nie trzeba obawiać się ich negatywnego wpływu na sylwetkę. Wielkim plusem jest fakt, że pobudzają one organizm do pracy. Ma to ogromne znaczenie dla układu pokarmowego – czasami potrzebuje on stymulacji, aby utrzymać optymalne tempo trawienia.

Każdy powinien wiedzieć, że węglowodany sprzyjają eliminacji głęboko zmagazynowanej tkanki tłuszczowej. To właśnie dzięki temu można odchudzić nawet najbardziej problematyczne obszary ciała. Wbrew pozorom nie trzeba zamęczać się ostrymi treningami – aktywność jest wskazana, jednak powinna być ona dopasowana do indywidualnych predyspozycji.

Należy zaznaczyć, że szejki białkowe odchudzające nie mogą być stosowane, jako zamiennik zdrowego trybu życia. Właściwe nawyki żywieniowe są podstawą. Nie należy również zbyt restrykcyjnie ciąć kalorii – może to doprowadzić do wyczerpania organizmu. Warto mieć świadomość, że w takim przypadku tkanka tłuszczowa będzie magazynowana jeszcze intensywniej. Uzyskamy więc efekt odwrotny do zamierzonego.

Do głównych efektów regularnego stosowana koktajlów białkowych można zaliczyć:

  •  spadek masy ciała,
  • regulację procesów trawiennych,
  • wysmukloną, a zarazem mocną sylwetkę,
  • budowę wysokojakościowej masy mięśniowej,
  • wzrost energii,
  • mniejszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek,
  • niższe ryzyko pojawienia się wyczerpania organizmu.

Kiedy należy spożywać koktajle białkowe?

kiedy stosować koktajle białkowe

 Koktajle białkowe odchudzające powinny być spożywane bezpośrednio po zakończonym treningu – najlepiej po 15 minutach. To właśnie wtedy odnotowuje się najwyższe zapotrzebowanie organizmu na białko. Ponadto ważne jest to, aby aktywować mechanizmy odpowiadające za budowę masy mięśniowej.

Na uwagę zasługuje fakt, ze wiek nie ma tutaj żadnego znaczenia. Koktajle proteinowe przyjmowane są w taki sam sposób przez seniorów, jak i osoby młode. Oczywiście nie należy przesadzać z ilością spożywanego drinka białkowego.

W przypadku osób nietrenujących shaki proteinowe mogą być spożywane przed snem. W wyjątkowych sytuacjach mogą one zastąpić jeden posiłek – ważne jest jednak to, aby nie był to nawyk.

Czy warto postawić na drinka własnej roboty?

Koktajle wysokobiałkowe mogą zostać przygotowane samodzielnie. Jest to prawdziwy strzał w dziesiątkę dla tych, którzy stawiają na bezpieczny skład. Nie trzeba obawiać się, że koktajl będzie stanowił obciążenie dla układu pokarmowego.

Niewątpliwym plusem koktajlów wysokobiałkowych własnej roboty jest to, że mamy pełną kontrolę nad ich formułą. Możemy stworzyć drinka, który będzie zgodny z naszymi osobistymi upodobaniami. Nie należy zapominać, że zastosowane składniki mają wpływ nie tylko na skuteczność mieszanki, ale również smak.

Możliwości jest wiele – istotne jest jedynie to, aby racjonalnie komponować składniki. Należy zadbać o to, aby shake był nie tylko pysznym urozmaiceniem diety, ale również produktem wspomagającym spalanie tkanki tłuszczowej.

Oczywiście koktajle białkowe domowej roboty mogą być przygotowane na bazie  mleka roślinnego.  Zmniejsza to prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego np. wzdęć, biegunek, nudności.

Z czego zrobić koktajl odchudzający?

z czego zrobić koktajl

Proteinowe koktajle odchudzające można bez większych trudności przygotować z produktów, które posiadamy w domu. Dużą zaletą jest fakt, że koszt zakupu produktów nie jest wysoki. Jest to więc rozwiązanie na każdą kieszeń. Bazą jest oczywiście mleko zwierzęce lub roślinne. Alternatywę stanowi maślanka, kefir, czy też jogurt naturalny.

Jeśli chodzi o pozostałe składniki, to tutaj panuje pełna dowolność. Ważne jest jednak to, aby w składzie znajdowały się węglowodany, które odpowiadają za intensyfikację spalania tkanki tłuszczowej.

Do koktajlów proteinowych można dodać m.in.:

  • imbir,
  • kurkumę,
  • nasiona chia,
  • płatki owsiane
  • cynamon,
  • miętę.

Przepisy na odchudzające drinki białkowe

przepisy na koktajle

Poniżej umieszczono sprawdzone przepisy na koktajle białkowe. Cieszą się one ogromną popularnością wśród użytkowników. Ich przygotowanie nie jest wielkim wyzwaniem – poradzą sobie z tym nawet osoby, które nie posiadają zbyt dużych umiejętności kulinarnych.

Oczywiście receptury można delikatnie modyfikować, tak aby były one zgodne z indywidualnymi preferencjami. Nielubiane składniki można zastąpić innymi. Ważne jest jednak to, aby działanie produktów było podobne.

1. Koktajl białkowy z jagód o nasion chia

Potrzebne składniki:

  • jagody świeże lub mrożone,
  • nasiona chia,
  • mleko roślinne lub kokosowe,
  • kakao,
  • gorzka czekolada,
  • miód,
  • cynamon.

Przygotowanie:
Bazę opisywanego drinka stanowi mleko. Dodajemy do niego sporą ilość jagód, a także garść nasion chia. Pozostałe składniki dodajemy w niewielkiej ilości. Całość miksujemy, tak aby uzyskać gładką i jednolitą konsystencję.

2. Koktajl białkowy z malin i borówek

Potrzebne składniki:

  • mleko zwierzęce lub roślinne,
  • maliny,
  • borówka amerykańska,
  • ser twarogowy lub wiejski.

Przygotowanie:
Do przygotowania opisywanego drinka proteinowego najlepiej wykorzystać owoce świeże, jednak dobrze sprawdzą się również produkty mrożone. Po dokładnym umyciu dodajemy je do mleka oraz sera twarogowego lub wiejskiego. Miksujemy, tak aby uzyskać optymalną konsystencję. W przypadku, gdy shake jest zbyt gęsty należy dodać większą ilość mleka, a następnie ponownie wymieszać.

3. Koktajl białkowy bananowy

Potrzebne składniki:

  • jogurt naturalny,
  • kefir lub maślanka,
  • banany,
  • ksylitol,
  • płatki owsiane.

Przygotowanie:
Opisywany shake to prawdziwa skarbnica witamin oraz minerałów. Plusem jest fakt, że banany posiadają w swoim składzie sporą ilość związków mineralnych, które regulują procesy zachodzące wewnątrz organizmu. Drink przygotowujemy poprzez zmieszanie wszystkich składników. Należy zmiksować je za pomocą blendera.

4. Koktajl białkowy czekoladowy

Potrzebne składniki:

  • mleko owsiane,
  • gorzka czekolada,
  • owoce leśne,
  • miód,
  • cynamon,
  • kakao.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki mieszamy, a następnie miksujemy. Jeśli napój jest zbyt gorzki, to warto dodać większą ilość mleka. Istotne jest to, aby wybrać czekoladę gorzką wysokiej jakości (o dużej zawartości miazgi kakaowej).

5. Koktajl białkowy jabłkowy

Potrzebne składniki:

  • mleko,
  • komosa ryżowa,
  • jabłko,
  • miód.

Przygotowanie:
Opisywany shake proteinowy wspomaga oczyszczenie organizmu. Wszystkie składniki mieszamy za pomocą blendera, aż to uzyskania gładkiej masy. Nie może być ona zbyt gęsta – rozrzedzamy za pomocą mleka.

Opinie na temat proteinowych drinków odchudzających

Osoby, które stosowały drinki proteinowe na odchudzanie cenią sobie przede wszystkim fakt, że są one wyjątkowo sycące. Stanowią one doskonałe urozmaicenie codziennego menu.  Dostarczają organizmowi niezbędnej porcji białka, witamin oraz minerałów.  Przekłada się to na lepsze samopoczucie.

Nie można oczekiwać jednak błyskawicznego spadku wagi. Jest to kwestia bardzo indywidualna. Przede wszystkim należy wprowadzić racjonalne nawyki żywieniowe. Składniki znajdujące się w drinkach białkowych przyspieszają spalane tłuszczu, jednak nie zastąpią zdrowej diety.

Najlepsze efekty stosowania odnotowały osoby aktywne fizyczne. Oczywiście mowa tutaj nie tylko o sportowcach, ale również tych, którzy ćwiczą amatorsko. Proces kształtowania sylwetki może stać się o wiele bardziej efektywny. Ponadto shake wysokobiałkowy wspomaga eliminację tkanki tłuszczowej nawet z problematycznych obszarów ciała.

[Głosów:1    Średnia:5/5]
Kliknij, aby dodać komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Do góry
error: Content is protected !!