Chudnutie

Ako rýchlo schudnúť a užívať si ideálnu postavu?

chudnutie

Ako rýchlo schudnúť? Mnohí ľudia hľadajú odpovede na túto otázku a čím viac čítame tipy, tým viac zmätku vytvárajú v našich hlavách. Pri hľadaní overených spôsobov, ako schudnúť, často narazíme na ponuky na predaj rôznych podozrivých drog. Očakávame rýchle výsledky, najlepšie bez obetovania. Avšak zdravá strata hmotnosti je predovšetkým chytrá strata hmotnosti, ktorá je progresívna a dovoľuje nám vnášať zdravé návyky do našej hlavy. Vďaka tomu môžeme po celý čas vychutnať štíhlu postavu a efekt yo-yo nebude nebezpečný! Zozbierali sme niekoľko tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ktorú kladieme: ako rýchlo schudnúť? Pozrite sa na najlepšie spôsoby, ako schudnúť, ktoré pomohli mnohým ľuďom schudnúť.

Pomôže detoxikácia cukru schudnúť rýchlejšie?

Cukor? Kto ho nemiluje! Najmä ženy, ktoré milujú vychutnať lahodné bary, sladkosti alebo vafle. Nemáme tiež ľútosť domácich pekárenských výrobkov, ktoré, hoci sú zdravšie, stále obsahujú cukor. Môžeme nájsť cukr takmer všade – v občerstvení, kečupe, konzervovaných rajčiakoch a mnohých ďalších potravinách, ktoré sme neočakávali. Žiaľ, skutočnosť je krutá a všade tam je príliš veľa cukru, čo nám pomôže rýchlo schudnúť.

Lekári varujú, že cukro je ako káva – je veľmi vzrušujúca vec. Odstránenie sladkej chuti povedie k zníženiu nálady a dočasnému nedostatku energie. Dobre sa nechajte hýčkať mesačnou detoxikáciou cukru, obmedzením „bieleho stimulanta“ alebo dokonca opustením. Prvé účinky nie sú príliš príjemné, pretože budeme cítiť veľkú túžbu spôsobenú nedostatkom cukru. Avšak v priebehu niekoľkých dní a potom týždňov sa budeme cítiť oveľa lepšie. Mnoho ľudí, ktorí vykonávajú detoxikáciu cukru, potvrdzujú, že z tohto dôvodu sa im podarilo rýchlo schudnúť, zlepšiť imunitu a zlepšiť stav pokožky. To sú však len niektoré z mnohých výhod detoxikácie cukru.

Tiež stojí za to odmietnuť domáce pečenie. Aj keď sú lahodné a považované za „zdravšie“, obsahujú veľa ingrediencií, ktoré nás odklonili od štíhlej siluety.

Pripravte akčný plán

Keď hľadáme tipy na rýchlu chudnutie, často čítame „kalórie, kalórie“. To je pravda – musíte vypáliť viac kalórií, než sme dostali do tela s jedlom.

Preto stojí za to použiť niekoľko pravidiel:

  1. Znížte počet jedál. Niekedy jednoduchým trikom je použiť menšie tanriere. Menšia plocha znamená, že dodáme menej jedla. Stojí za to jesť menej, ale pravidelne!
  2. Kontrolujte počet spotrebovaných kalórií. Mnohé aplikácie dostupné pre smartphony môžu byť užitočné v tejto veci.
  3. Pred vložením produktu do košíka si prečítajte zloženie na štítku. Pozrite sa, aké zložky sú skryté v našich obľúbených svačinách. Niekedy sú to „vhodné“ produkty, ktoré obsahujú väčšinu zložiek, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Ak vidíme cukor alebo glukózo-fruktózový sirup medzi prvkami v prvých polohách, miesto umiestnenia do košíka je lepšie umiestniť výrobok na regál.
  4. Keď cítite potrebu jest, najprv pijte vodu.

Čo treba jesť, aby sme rýchlo schudli?

Sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Tieto tri prvky by mali pozostávať z každého jedla osoby, ktorá chce stratiť tie extra kilo. Vďaka tomu dodáte telu najdôležitejšie živiny a poskytne vám pocit plnenia dlhšie. To zase spôsobí, že zmizne želanie mať občerstvenie, najmä nezdravé občerstvenie.

Zdroje bielkovín sú mäso (kurča, morčacie, hovädzie, bravčové), ryby a morské plody (losos, tuniak, krevety) a vajcia.

So zeleninou by ste si mali vybrať nízkokalorické potraviny, ako je karfiol, brokolica, špenát, paradajky, uhorky, šalát. Stojí za to žiadať zelenú zeleninu bohatú na chlorofyl.

Dobrým zdrojom tuku sú napríklad olivový olej, kokosový olej, avokádo. Keď žijeme v Poľsku, často zabúdame na repkový olej. Spájame ho iba s fritovaním. Medzitým má ekologický, za studena lisovaný repkový olej najvhodnejší pomer (2: 1) omega-6 k omega-3. Mala by byť súčasťou stravy.

Celulóza na úbytok hmotnosti

Ak chcete rýchlo schudnúť, nezabudnite na vlákno. Nájdeme to v zelenine, ovocí a zrnách. Predovšetkým sa spoliehajte na zeleninu. Vlákno urýchľuje trávenie a zlepšuje funkciu čriev.

Nehľadajte jednoduchú cestu!

Často ľudia, ktorí chcú schudnúť, rýchlo zvolia kratšiu cestu. Internet je plný rád, ale nie všetci si zaslúžia pozornosť. Mnoho ľudí odporúča použitie pôstu na chudnutie, čo nemá nič spoločné so zdravou strata hmotnosti. Pôst vedie k vyčerpaniu a robí viac škody než dobrého. Prípad takzvanej kapustovej diéty. Zahŕňa iba dennú spotrebu kapustovej polievky. Toto je metóda pre vytrvalé, ale premýšľajte o tom, že by ste sa naozaj chceli kŕmiť len kapustovou polievkou? Skúsenosti ukazujú, že táto metóda vám umožňuje zbaviť sa nadbytočnej vody z tela. A aj keď to pomôže stratiť tie extra kila, pre väčšinu ľudí zelná strava končí yo-yo efektom.

Namiesto hladovania alebo používania mono-diét, stojí za to jednoducho znížiť spotrebu sacharidov. V dôsledku toho sa telo prepne na režim „strata hmotnosti“. To vedie k zníženiu chuti do jedla, čo je príčinou extra kilo.

Pite vodu, aby ste rýchlo schudli

Ľudské telo pozostáva hlavne z vody a na zabezpečenie jeho správneho fungovania potrebujete piť až 3 litre vody denne. Voda je zdrojom života a jej nedostatok bráni správnemu fungovaniu mnohých orgánov. Nedostatok vody vedie k suchu a svrbeniu pokožky, nevoľnosti, závratom a mnohým ďalším nepríjemným následkom. Mnoho ľudí zabudne na správnu hydratáciu a namiesto pitnej vody konzumujú kávu alebo čaj. Bohužiaľ tieto nápoje nezavlažujú alebo dokonca dehydrujú. Stojí za to pitná voda, pretože na rozdiel od nápojov, džúsov alebo koktailov obsahuje nulové kalórie, urýchľuje prepravu živín a vyplachuje prebytočnú vodu a podporuje rýchly úbytok hmotnosti. Ak je pitná voda nuda kvôli nedostatku chuti, pridajte do vody malú mätu alebo citrón. Tieto zložky obohatia chuť. Varovanie! Mnoho ľudí má problémy s reguláciou ich príjmu vody. Zvyčajne však trpíme nedostatkom. Účinným riešením sú aplikácie smartphone, ktoré pomáhajú kontrolovať spotrebu vody zasielaním pripomienok. V aplikácii pre telefón nájdete aj podrobné štatistiky.

Ako rýchlo schudnúť s brucha? Vykonávajte cvičenia!

Ak chcete rýchlo schudnúť, odporúča sa cvičenie 3 alebo dokonca 4 krát týždenne. Stojí za to, aby ste sa prihlásili do telocvične. Ak neviete ako začať, požiadajte o radu trénera. Typické kardio cviky spália dodatočné kalórie, urýchľujú metabolizmus a tým podporujú rýchlejšiu úbytok hmotnosti. Avšak, ak nechcete začať svoje dobrodružstvo so stratou hmotnosti v posilňovni, mali by ste zvážiť fyzickú aktivitu vonku. Beh, korčuľovanie, nordic walking alebo plávanie sú aktivity, ktoré vám pomôžu tvarovať vaše telo. Dobrým riešením je kúpiť eliptický tréner.

Ak máte radi kávu, môžete vypiť jeden šálok hodinu pred tréningom. Pamätajte však, že sa nedostávate do kávy popoludní alebo večer, pretože to je zárukou bezesných nocí. Káva stimuluje a zvyšuje produktivitu. Má veľmi málo kalórií, ak ho nesladíme. Keď pijete kávu, nezabudnite na jej dehydratačný účinok. Vďaka svojej spotrebe a fyzickej námahe musí byť voda výrazne zvýšená, aby nedošlo k dehydratácii tela.

Tipy pre rýchle chudnutie:

Uistite sa, že vaše raňajky sú bohaté na bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky.

Dajte šťavu do škatúľ, nápojov a iných tekutín obsahujúcich cukor.

Obohate svoju stravu zdrojmi vlákniny – zeleninou, ovocím, semenami.

Napíšte pohár vody 30 minút pred plánovaným jedlom. Z tohto dôvodu budete jesť oveľa menej.

Prečítajte si štítky produktov, nenechajte sa oklamať výrobkami, ktoré majú značku „Fit“. Často sú plnené cukrom alebo glukózovo-fruktózovým sirupom.

Davájte si kávu alebo čaj, pretože tieto nápoje urýchľujú rýchlosť metabolizmu. Pamätajte však, že káva a čaj sú dehydrované, takže by ste mali zvýšiť príjem vody.

Vyvarujte sa vysoko spracovaných potravín.

Pokúste sa pomaly jesť a žuť jedlo. Tráviaci proces začína v ústach, keď sa jedlo žuva. Každému kúsku sa odporúča žuť asi 30-krát, aby sa dostal do žalúdka vo forme takzvanej kaše.

Dostatok spánku! Správne množstvo spánku vám umožní rýchlo stratiť tie extra libier.

Používajte koreniny, ktoré urýchľujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov, ako je kajenský korenie, kurkuma a čierny korenie.

Výsledok

Dúfame, že tipy v tomto článku vám pomôžu. Nebojte sa požiadať o radu vášho odborníka na výživu. Profesionálny odborník vám pomôže schudnúť a uistite sa, že nemusíte hladovať, aby ste rýchlo schudli. Podstatou kontroly hmotnosti je vyvinúť zdravé návyky, ktoré vám umožnia udržať vašu hmotnosť pod kontrolou.

[Total: 1    Average: 5/5]
Kliknúť pre pridanie komentára

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Hore
error: Content is protected !!